Kako ograničiti štetu dok uživate?
U vrijeme kada sve vaše drugarice pričaju o dijeti kako bi ušle u svoje nove kupaće kostime, vaš lični cilj je da objasnite galopirajući porast kilograma na vagi, zadržavajući pritom pojam zadovoljstva u jelu! Prije trudnoće, u slučaju žudnje, malo čaja bi moglo da vas održi do sljedećeg obroka. Sada ste trudni, sve je komplikovanije! Čaj vas dovodi do žudnje koja vam, s druge strane, izaziva mučninu... nije lako snaći se! Evo nekoliko savjeta da ograničite grickanje i nastavite da se zabavljate!

Uravnotežena ishrana za zdravu mamu

Ishrana trudnice se ne razlikuje mnogo od normalne. Ali važno je osigurati da je izbalansirana, raznovrsna i da sadrži prave količine proteina (dobro kuvanih), masti, ugljenih hidrata i vitamina.

Ispod je primjer – samo kao uputstvo – savršenih menija za idealan dan:
• Doručak: 1 kriška integralnog hljeba sa puterom, svježe voće, jogurt i topli napitak
• Ručak: nemasno meso ili masna riba (pazite da je dobro kuvana!) servirano sa kuvanim povrćem i malo maslinovog ulja, malo hljeba, jogurt i svježe voće ili voćni pire
• Večera: prženo jaje servirano sa listovima salate (pravilno opranim!) i hljebom i puterom, jogurt i svježe voće ili voćni pire

Podijelite unos hrane umjesto da ga povećavate

Da biste spriječili žudnju za hranom i mučninu, jedno od rješenja je da podijelite svoje obroke: to ne znači da jedete više dodavanjem dvije užine na obroke. To znači da učinite svoje obroke lakšim tako što ćete ih podijeliti. Na primjer, mliječni proizvod i voće možete da jedete 2 sata nakon obroka!

Uživanje u hrani... ključ uspjeha!

Bilo bi šteta uskratiti sebi povremenu poslasticu, a onda na kraju pojesti cijelu čokoladu odjednom umjesto da se zadovoljite samo jednom kockicom! Na kraju krajeva, trudnica je prije svega žena: uskraćivanje sebi slatkih poslastica može dovesti do frustracije. Međutim, trudnoća nije izgovor za pretjerivanje sa poslasticama, mada ni one ne smiju biti potpuno isključene! Cijelo tijelo trudnice je poremećeno i njen metabolizam je usred prave hormonske oluje: dajte mu vremena da pronađe svoje nove položaje. Treba imati na umu da je apsolutno normalno da se ugojite tokom trudnoće i da je važno da nastavite da uživate u hrani. Ovaj metod podjele obroka – izbalansiran, ali bez zaboravljanja faktora uživanja u hrani – zaista je efikasan u spriječavanju žudnje za hranom i spriječavanju da pretjerujete sa čokoladom! Sigurni smo da će vam se dopasti!
Da li imate žudnju za hranom i osećate potrebu da grickate tokom trudnoće? Za kojom hranom žudite?